你是不是也有過這種情況？拿起防曬產品，看著瓶身寫著 SPF50+、PA++++，甚至還有幾顆星星，結果完全不知道怎麼選才對？其實 SPF 和 PA 都是防曬指標，但保護的是不同類型的紫外線，功能不一樣。
選防曬別只看數字！想避免曬黑、曬傷，關鍵是搞懂 SPF 和 PA 要怎麼搭配。這篇文章帶你快速了解它們的差別，幫你挑到真正適合自己的防曬品，從此防曬不再亂猜！
一、防曬產品常看到的 SPF 是什麼？
什麼是 SPF ？
買防曬產品時，可能會看到包裝上寫著「 SPF 30 」、「 SPF 50 + 」這些字，它們就是 SPF 的標示。
SPF 是英文「Sun Protection Factor」的縮寫，是指「防曬係數」，擦防曬乳能在太陽底下幫助皮膚延長不被曬紅的時間，對抗陽光中的「 UVB 」 紫外線。
假設完全沒擦防曬，在太陽下 10 分鐘就會覺得皮膚紅紅的；如果擦了 SPF 30 的防曬乳，皮膚可能可以撐到 30 倍的時間，也就是 300 分鐘才出現紅感。但！這並不是只擦一次就能完全保護，還是要記得補擦，也要根據活動情況來挑選適合的 SPF 數字喔！
📌 小提醒
🔸 數字越高不代表一定越好，要看今天你去哪、做什麼活動
🔸 一般出門、上學，主要待在室內用 SPF 30 就滿夠的
🔸 如果要去海邊或運動，SPF 50 比較適合戶外使用
SPF + 的「 + 」是甚麼意思？
其實 SPF 後面並不一定會有「 + 」，但有時會看到「SPF 50+」，這個 「+」代表數值超過 50，但實際數字沒標出來（ 例如可能是 SPF 60 或 70 ）。
- SPF 是針對 UVB 紫外線（ 容易讓皮膚曬紅 ）
- SPF 數字越高，表示保護時間越長
- SPF50 + ≈ 表示比 SPF50 還多一點點的防護
二、PA 是什麼？一看就懂的防曬等級說明
什麼是 PA ？
防曬產品除了看到 SPF 外，還會看到 PA+、PA++、PA+++ ，PA 全名是 Protection Grade of UVA，指的是這瓶防曬幫助你對抗陽光裡一種叫做「UVA」的紫外線的能力有多強。
UVA 是陽光中的一種紫外線，雖然我們感覺不太到 ，但它常在我們不知道的時候照在皮膚上，不像曬紅那麼明顯，這種隱形的紫外線會慢慢讓皮膚變得比較暗、比較粗糙，甚至讓你覺得膚色不均。
PA+ 到 PA++++ 怎麼選？
PA 後面的「+」代表防護能力的強弱，多一個「+」，就表示這瓶防曬對 UVA 的抵擋力更高，在挑防曬的時候，除了看 SPF，也可以看看 PA 有幾個 + 就有不同程度的幫助。
| PA + 等級 | 適合的情況 |
|---|---|
| PA + | 室內活動、短時間曬太陽 |
| PA ++ | 一般上學通勤、偶爾曬到太陽 |
| PA +++ | 戶外上課、運動、郊遊 |
| PA ++++ | 海邊玩水、長時間在陽光下活動 |
三、怎麼挑 SPF + PA 防曬？通勤、出遊各 1 瓶搞定
就算沒有出門，有些人也會習慣擦 SPF50 + 的防曬產品，但其實防曬係數不是越高越好，如果只是待在室內活動，用高防護力的產品可能造成肌膚與錢包的負擔！
待在室內擦 SPF50+ 會怎樣？
如果只是待在室內，其實不太需要擦到 SPF50+ 的防曬產品。高係數防曬通常比較厚重，整天下來可能會覺得悶、容易出油，晚上卸妝一定要卸乾淨，不然很容易長粉刺痘痘；想讓肌膚舒服點，日常選擇清爽型、 SPF15 ～ 30 就很夠用啦！
| 待在室內擦 SPF50+ 會怎樣？ | 原因 |
|---|---|
| ⭕ 有效防護 | 即使接觸到玻璃穿透的 UVA 也能阻擋 |
| ⚠️ 較悶厚 | 高係數防曬可能較厚重，易讓油肌、悶熱感明顯 |
| ⚠️ 卸妝負擔 | 防水抗汗型防曬產品附著力強，卸妝卸不乾淨易堵毛孔 |
| ⚠️ 成本較高 | 高係數防曬價格通常高，用在室內可能有點浪費 |
防曬小白必看！一張表看懂 SPF 和 PA 怎麼配才夠用
市面上許多防曬產品，都能同時防 UVA 與 UVB，選擇防曬產品時看 SPF + PA 數值越完整越好，建議購買防曬產品時，可以挑選為「室內、戶外活動」分別挑選適合的產品。
| 防曬使用情境 | 建議 SPF 等級 | 建議 PA 等級 | 原因 |
|---|---|---|---|
| 室內 ( 辦公 / 上學 ) | SPF15 ～ 30 | PA + ～ PA ++ | 室內接觸燈光與玻璃穿透的 UVA，防護力不需太高 |
| 短暫外出 中午外出 / 戶外走動 | SPF30 ～ 50 | PA +++ | 短時間暴露在太陽下，需加強防曬力應對中午紫外線強度 |
| 長時間戶外活動 | SPF50 + | PA ++++ | 持續曝曬、流汗較多，需要高效且持久的防護力 |
| 海邊 / 登山 | SPF50 +（ 防水 ） | PA ++++ | 紫外線特別強、流汗或玩水頻繁，需高係數 + 防水型，才能維持防護效果 |
通勤上班上學、戶外活動防曬推薦
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🏄♂️【戶外活動】防曬推薦
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參考資料
1. 衛福部：看懂防曬用語
2. 防曬乳的SPF越高，是不是越不會曬黑？
3. 曬傷